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El método
Pilates puede ser efectivamente usado para mejorar el juego
en el golf potenciando fuerza, resistencia, control muscular
y corrección de la postura (reorganización)
mediante el fortalecimiento de diversos músculos estabilizadores
(zona escapular). Mediante ejercicios específicos,
que tienen la finalidad de fortalecer y estirar muscularmente
y prevenir lesiones típicas en hombros (manguito rotador),
espalda baja y rodillas, corrigiendo a su vez el desequilibrio
muscular debido a la naturaleza unilateral del golf.
La habilidad para jugar energéticamente 18 hoyos de
golf requiere de los elementos esenciales utilizados en un
programa de Pilates: Coordinación, Equilibrio, Fuerza,
Resistencia, Flexibilidad y Agilidad mental.
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::: Beneficios que Pilates aporta
al golfista
Fortalecimiento
del Power House, porque el equilibrio es necesario para un
swing uniforme y ayudará a estabilizar la columna vertebral,
lo que prevendrá de lesiones.
Minimiza el riesgo de lesión en espalda baja, mejorando
los hábitos posturales de ésta zona en particular
y del resto del cuerpo en general mediante ejercicios específicos
de estabilización y de fortalecimiento abdominal.
Mejora del acortamiento isquiotibial, mediante ejercicios
de movilidad y flexibilidad que se introducen cuidadosamente
en el programa.
Aumento de resistencia muscular en las piernas, fortaleciéndolas
para prevenir la fatiga.
Mejora de la rotación del torso, y la flexibilidad
de las caderas y zona escapular para generar mayor energía
y en consecuencia lograr mayor potencia.
Fortalecimiento a nivel de extremidades (mano y antebrazo),
y concretamente la muñeca (transmisora de la energía
en el momento del impacto, fortaleciendo todo el brazo desde
la articulación del hombro hasta la articulación
de la muñeca.
Corrección de desequilibrios musculares, que derivan
en lesiones. La zona más débil se ejercitará
para compensar los desequilibrios creados en el juego del
golf.
Analizando el swing: Al analizar los movimientos más
importantes en golf, vemos cómo funciona el cuerpo
y cómo un programa específico de Pilates mejora
sustancialmente su juego. Un alto grado de rotación
requiere tener fuerza y control en hombro, zona dorsal, brazos
y espalda baja.
Set-Up: El "stand" o posición a la bola es
la fase más importante del swing y desde donde parte
el movimiento inicial del backswing. Por tanto lo que se busca
en ésta fase es mantener una base sólida y estable
que proporcione firmeza y seguridad al swing .Por ello, el
alineamiento, el equilibrio y la flexión son claves
en ésta fase. Un buen Set-up alijera la tensión
de la columna y proporciona estabilidad para el resto del
swing.
Backswing: es la subida del palo....la preparación
.....Durante el mismo la rotación del torso trabaja
en sinergia con la elevación de lo brazos. Suben en
bloque, caderas giran 45º y hombros siguen girando hasta
90º respecto a la posición de la bola.
DownSwing: es la bajada del palo desde su punto más
alto en el backswing. La rotación adecuada es retirando
1º las caderas y luego el tren superior, creando así
una cadena cinética generando potencia en el giro cuidando
de conservar el alineamiento y la estabilización de
caderas y hombros, abrazando la línea media sobre su
eje transversal.
Follow-through: Es la terminación del golpe. La actividad
muscular generada hasta éste punto del swing requiere
del golfista que mantenga un grado de tensión en el
momento de liberar el palo. Conseguimos el control de la postura
y el equilibrio en el finish.
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:: Prevención de
lesiones con Pilates
La
mala postura y una mala técnica causan muchas lesiones
en golf. Si dividimos el cuerpo en: tren superior y tren inferior,
decimos que en el tren superior es imperativo mantener la
flexibilidad en los hombros, una buena estabilidad escapulo-torácica
y la prevención de desequilibrios musculares. Mientras
que en el tren inferior, es igualmente importante potenciar
la amplitud de movimiento en la articulación de la
cadera y flexibilidad en isquiotibiales como aumentar la resistencia
de las piernas para lograr una base estable y mejorar el equilibrio,
así como prevenir la fatiga. Hombros
Es una parte muy importante para lograr
un swing atlético. En consecuencia la musculatura
de los hombros debe estar en buena forma y estar realmente
flexibles. El daño suele venir en el hombro líder
(izquierdo en golfistas diestros), derivando en hombro doloroso
y tendinitis, por estar en una posición más
elevada en el "stand" y por el grado de tensión
al que se ve sometido desde el backswing hasta el punto
de impacto.Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos
la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esa zona.
Fuerza y flexibilidad son las claves para mantener en forma
a ese hombro lider. Encontrarás que se añaden
ejercicios específicos para compensar sus debilidades.
Codos, manos y muñecas.
La epicondilitis humeral externa (
codo de golfista ), es una inflamación de los tendones
del codo que llevan a la degeneración del área
que lo rodea. Un hombro débil también contribuye
al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido
a la compensación con el codo. Si el hombro es débil,
el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar
esa inestabilidad.
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:: Ejercicios que pueden prevenir
lesiones
Zona de espalda media alta
Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad
( pérdida de amplitud de movimiento) en las zonas media
y alta de la espalda, debido a una mala postura, la cual puede
reducir la rotación de la columna. Incrementar el tono
y la fuerza de éstas zonas aliviará este dolor
y ayudará al golfista a prevenir lesiones de espalda.
Además los estiramientos adecuados proporcionarán
una buena flexibilidad de la columna torácica.
Espalda Baja
El dolor en ésta zona es común en los golfistas
a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto
del swing ) y a la mala postura ( mala estabilidad en la zona
lumbo-pélvica). La mala postura es debida a la falta
de control abdominal y estabilización lumbar. Unas
caderas poco flexibles (acortamiento de flexores) también
pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar.
Rodilla
La articulación de la rodilla también sufre
tensiones debido a la rotación y a la transferencia
de peso a la que se ven sometidas. Fortalecer ésta
zona es clave para prevenir lesiones. Se ha desarrollado un
programa de fuerza y flexibilidad para la musculatura alrededor
de la articulación de la rodilla. También introducimos
ejercicios específicos para facilitar la recuperación
de lesiones, disminuyendo la tensión muscular ( agarrotamiento)
y la pérdida de fuerza.
Cuello
Las lesiones de cuello no son frecuentes, sin embargo un golfista
con una columna cervical débil puede experimentar una
rotación muy limitada en el cuello. Pilates puede mejorar
éste impedimento
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